Cvičíme břicho

17. dubna 2015 v 15:04 | Nila |  Sport
Ahojte :) Dnes si zacvičíme a to břicho! :)
Vypíšu vám sem jednu rutinu, co si doma cvičím a v budoucnu určitě přispěji i dalšími. (podle aktivity)
Břicho (4kolečka)

30s nůžky
Lehneme si na záda, lopatkama se nedotýkáme země a nohama kmitáme ve vzduchu nahoru a dolů.
10x Half Burpees
Jsme v pozici kliku, máme hezky natažené nohy, "skočíme" dopředu asi 10 cm od rukou do dřepu a zase zpátky do kliku

15s V-sit
Sedneme si, zvedneme nohy asi do 45 stupňů, přitáhneme ruce tak, aby jsme se dotýkali prstů kotníků

30s plank(prkno)
Jsme v pozici kliku, ale horní část těla máme podepřenou na předloktí

10x each side
Jsme v polosedu (nohy zvednuté, lopatkama se nedotýkáme země), ruce si dáme za hlavu. Jednu nohu necháme natáhlou zatímco tu druhou pokrčíme a k ní se otočíme.

Pokud teprve začínáte, dejte si např. méně opakování, nebo delší přestávky mezi rutinami. Já si dávám asi (2 minuty)

Vaše Nila :)
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama